przed i

[...] jest nieprzeydatne", "to cwiczycie tylko na egzaminy i nie wazcie sie probowac robic na ulicy". Uczciwie mowi co jest dobre a co nie. Nie czaruje obrona przed nozem, czy bazooka i otwarcie mowi, ze na kilku najlepsza metoda to hit 'n run. Dolozy nam tez techniki bokserskie i pare innych przydatnych bonusow. "Śmierć jest [...]

co do diety to dział "Odżywianie" :) tam Ci pomogą :) a co do gainera... on jest aby uzupełniać braki w diecie... najlepiej stosować go po treningu, chociaż wiele osób robi to przed, albo i w trakcie ;)

witam! wrzuć jakiś ryż i kure z 1-2 h przed treningiem, po treningu jakaś kaszza, bo same odżywki nie wystarczą. nie jestem pewny czy miód na noc jest dobry, może ktoś inny podpowie. a i te treningi codziennie?? a czas na regeneracje gdzie? pozdrawiam!

carbo możesz popijać jako izotonika na siłowni, na gainfasta najlepsza pora to tylko po treningu, zamiast hmb trzeba bylo kupić np beta alaninę. DT 5g krety przed treningiem+ ze dwa kapsy hmb po treningu tak samo DNT 5g krety z rana ze 2 kapsy hmb i po południu mozesz wziąć ze 2 kapsy hmb.

Nie ma co kombinować kup sobie podstawy dobrą kreatynę , i białko do tego węgle w postaci postaci ryżu czy banów. Poza tym zwiększasz bilans kaloryczny i jesz czysto jako dodatek możesz nie musisz jak grasz na hali kupić bcaa przed treningowo i w czasie treningu.

podwijasz miednicę, spinasz pośladki i tyle. przy powrocie pilnujesz by robić garba, czyli zbliżać biodra i mostek do siebie. na dole gdy masz ręce przed siebie ciało masz proste, ale przez cały ruch masz podwiniętą miednicę do przodu i spięte pośladki.

[...] przysiady. Jeśli bardzo chcesz, możesz wrzucić 3-5 minut rowerka spokojnym tempem. Po siłowni możesz wsiąść na rowerek albo pobiegać (WOLNO!!!) lub zrobić spacer szybkim marszem 15-20 minut. 2 dni wystarczą. Bieganie najlepiej 24h (albo więcej oczywiście) przed/po treningu siłowym. Napisz, jak Ci się podoba trening i jakie wyniki za jakiś czas .

tak sie wlasnie zastanawiam ze tym twarożkiem można sobie zaszkodzić, zwłaszcza że jem go bardzo późno przed samym snem. Więc obetnę do 150 powinno być si? aha.. ale aż 400 kcal z jednonasyconych nie bedzie za dużo? pytam bo nie wiem? czy bedzie ok? Zmieniony przez - Jurazz w dniu 2009-01-22 14:32:51

[...] ubrania i zapakuj do plecaka, który weźmiesz ze sobo. 4. Biegaj w tempia takim, który pozwala oddychać Tobie tylko przez nos. 5. Po biegu OD RAZU ubierz wszystko co zdjołeś przed biegiem. Trenning siłowy ostrożnie. Aa najlepiej wyeliminuj martwe ciągi na rzecz ławki rzymskiej i podobnych odmian (unoszenie nóg), wyeliminuj przysiady na rzecz [...]

[...] 8 8 Trening B czyli sroda Plecy: - podciaganie 4 serie max - wiosłowanie sztanga 4 serie po 8 barki: - wyciskanie zza głowy 4 serie po 8-10 - wyciskanie sztangielek z przed siebie tez 4 serie 8-10 Kaptury : - podciaganie gryfu do brody 4 serie po 8 Biceps: - uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie po 8-10 - uginanie ramion ze [...]

[...] pierwszy rzut zrób soebie taki programik 3 razy w tygodniu przysiad 3x 10-12 podciaganie podchwytem 3 x max wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-12 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 3x 10-12 przed treningiem rozciaganie dynamiczne po treningu rozciaganie statyczne zobacz na youtube jak wyglada plan wyglada niewinnie ale powolutku [...]

no wiem. Zazwyczaj na śniadanie idą musli z mlekiem, później 4 kromki grahama + masło/margaryna + ser, później przed treningiem kurczak + ryż + surówka, po treningu to samo i na kolację zależy, np. jogurt. Ale to sama odżywka białkowa? :) BCAA nie dorzucać? Zmieniony przez - Edziuś123 w dniu 2013-04-02 18:59:16

Więc zrobiłbym tak: 1. 7:30 Musli z mlekiem + jajko 2. 10:30 4 kromki pełnoziarnistego pieczywa z białym serem 3. 13:30/14:30(Przed treningiem) 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka, 3 kapsy BCAA Aminostar Extreme Pure PO TRENINGU: 3 kapsy BCAA Aminostar Extreme Pure + 30g SFD WPC Protein ECONO v2 4. 17:30 100g makaronu pełnoziarnistego + 100g piersi [...]

Co powiecie na to? 1. 7:30 Musli z mlekiem + jajko 2. 10:30 4 kromki pełnoziarnistego pieczywa z białym serem 3. 13:30/14:30(Przed treningiem) 100g makaronu pełnoziarnistego/ryżu+ 100g piersi z kurczaka, 2 kapsułki VITA-MIN Multiple Sport (1 kapsułka VITA-PLEX i 1 CHELA-MIN) PO TRENINGU: 30g odżywki białkowej SFD WPC Protein ECONO v2 4. 17:30 [...]

[...] i na pierwszym w zyciu treningu, dodatkowo z tym właśnie kolesiem nie chciałeś odklepać za wszelką cenę, nawet gdy już wyciągał dźwignię? no wlasnie nie...przez chwile nawet nie byłem tego świadomy że już ma moją rękę...nie zdążyłem odklepać przed tym chrupnięciem... trenuje w Teamie Okniński filia Pabianice...ogólnie to jest parter do MMA.

a czemu ten pan w białym krzyczy z bólu? jak na mnie to nie cios łokciem tylko d****na (bo wymagająca współpracy partnera) obrona przed superskutecznym atakiem przez chwyt za nagdarstek. cios łokciem? chyba w rękę atakującego, zupełnie bez siły, sztywno jakby facet połknał kij itp. gdzie ty masz oczy, Okinawa-te, czym ty myslisz, że bezkrytycznie [...]

Ziomy... !! Przed chwila wrocilem z krakowa i mam 3bilety na mecz <jupi> ! Tak jak mowilem tata mi dal auto i sie bujalem z kumplami od 13 do 19 :D I jak ktos niewierzy ze mam 15 lat i tata mi dal auto to moge zapodac foty z tej wyprawy... POZDRO !!:D

[...] 5. Kolacja:-->> 20:00 - Serek Wiejski 97kcal/100g Ok wiec. I Sniadanie robie taki placuszek jak link zamieszczony. II Sniadanie nie mam pomyslu co jak zrobic moze zmienic skladniki?. III przed treningowe nie wiem co dac. IV to Smaze kurczaka jak w linku. No i V serek Wiejski. Wiec jak by ktos mogl mi pomoc bym byl bardzo wdzieczny

Hmm. Bo dalem 200g piersi z kurczaka i gotuje rosolek bez tluszczu. Dosypalem troche rosolu w proszku. I pozniej zjem to z ugotowanym ryzem ten rosul i miesko do tego. i co myslisz zeby to na II sniadanie i na potreningowy ??. Czy na jakies inne ?. I P.S jak ta kasze przyrzadzic ? no i WPC kiedy brac tylko przed treningiem ??.

1-10 prop 100 mg co 2 dni 1-8 tren dał bym na początku 75 mg i ew podbił do 100 mg 1-6 t-3 25/50/75/75/75/50 jeśli dobre t-3 to 75 mcg bedzie kosić przed cyklem do badań panel tarczycowy t-3 t-4 i tsh